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糖尿病運動4守則穩血糖!醫師推10分鐘運動促末梢血循



【早安健康/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)】

穩定血糖的運動四守則



◎守則1 注意運動前後的血糖變化

運動前,如果血糖值太高(高於二五○mg/dl),身體可能無法提供運動所需的熱量,容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○~二五○mg/dl間,原則上是比較沒有危險性的,但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。

而運動後若有血糖升高的現象(尤其是在早餐前運動時),可能是因為運動時間離用餐時間太近,或是運動前攝取的點心過量,可以適度調整運動時間和運動前的點心量。

◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心

隨身攜帶可以識別身分的證件,以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡,若發生意外時,方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動,最好能有親友陪伴一起在公共場所活動,萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。

為了避免運動後產生低血糖,應在激烈或長時間運動後適度補充點心,隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動,建議每隔三十~六十分鐘補充少量點心。

不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施,萬一不小心發生狀況,才能立即做危機處理。

◎守則3 不要勉強自己

若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時,如生病或視網膜出血時,應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要,穿著一定要舒適,更要注意鞋襪,因為可以保護四肢,特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。

◎守則4 暖身運動很重要

運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動,以避免因突然進行較大的運動量而受傷,或造成血壓急速變動。

糖尿病醫師大推的勃氏運動



勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環,促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次,每次重覆三∼六遍,可以有效改善下肢循環。

  1. 身體平躺,兩腳墊在枕頭或棉被上,使腿部抬高約十五∼四十五度,維持三分鐘。
  2. 坐在床沿,雙腳自然垂放,左右來回晃動三分鐘。
  3. 平躺休息三~五分鐘,可以蓋棉被保暖,重複這三個動作。

【延伸閱讀】

  • 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
  • 提升肌肉量有助穩血糖!適合糖尿病患者的運動
  • 最適合糖尿病患者的運動!還能控三高防心臟病


本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)/三采




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台中市長林佳龍

作者為國家政策研究基金會高級助理研究員

老共出重手硬拔台中市東亞青主辦權,馬上有幾家民調公布調查結果,不約而同指出林佳龍支持度大幅超越挑戰者盧秀燕。中國打壓,民眾激憤,綠營受惠,藍軍遭殃,這如同公式化的老梗劇碼,總是在台灣選舉中重複出現。但此次事關「民調祖師爺」台中市長林佳龍的選情,拜老共「助選」之賜,祖師爺藉機「發功」,透過民調在媒體帶風向,讓大家清楚見識到「丞相,起風了!」的威力。

東亞青事件後,有四家機構陸續公布相關民調結果。7月31日民進黨中央首先公布「東亞青運主辦權遭取消,台灣人民很痛心」民調,調查顯示54.8%的民眾認為應該譴責中國打壓,25.9%則認為應怪罪政府不承認九二共識。而有高達84%的民眾贊成台中市提出申復,只有7.0%不贊成。該調查雖然沒有進一步探究林佳龍支持度的變化,但顯然開始試圖營造中國打壓台灣的輿論氛圍。

同一天,「凱達格蘭基金會」的「新台灣國策智庫」也公布類似民調,指出超過5成6受訪者認為東亞青的取消,中國要負的責任比較大,近3成認為台灣的責任比較大,調查結果大致黨中央相互呼應。這場記這會,還同時發布《2018縣市長、議員選舉與2020總統大選》選情評估民意調查,其中臺中市長選舉看好度,林佳龍為54.3%,盧秀燕則有31.4%。

8月1日,《信傳媒》委託「循證民調公司」,調查顯示希望林佳龍擔任下一屆市長的有43.9%,國民黨參選人盧秀燕為31.1%,雙方差距12.8%。

8月2日,兩岸政策協會公布委託大社會民調中心的調查,台中市長選舉林佳龍的支持度達43.2%,國民黨候選人盧秀燕為24.4%。至於看好度,林佳龍為48.9%,盧秀燕則是23.3%。

從上面四個時間密集的民調發表來看,民進黨顯然想快速抓住東亞青主權被取消的事件,大打反中主權牌,就後面三個調查數字來看,林佳龍似乎成了最大贏家,甚至逆轉了劣勢。但這究竟是事實,還是政治風向的操作?我們或許可以從這些民調機構的背景,來一窺其堂奧。

民進黨中央的的民調,並未公布由誰進行調查,推斷可能是黨的民調中心進行,其可能存在的機構效應,自然無需多言。而有趣的是後三者。

首先,凱達格蘭基金會的機構立場,一般民眾也了然於胸,但是其委託調查的機構,是「趨勢民調公司」,當天的記者會,更由該公司總經理吳世昌出席一同發表。而吳總不僅同時身兼「新台灣國策智庫民調中心主任」,他與台中市政府的關係更是「密切」。台中市議員黃馨慧曾在2016年6月市政質詢時提出資料,質疑林市長上台一年多的民調「球員兼裁判」,全都由「趨勢民調公司」與其子公司「趨動整合行銷公司」所標得,共計有14案逾1300萬元。而這兩家公司的老闆,分別是林佳龍的金主與選戰文宣主任。面對議員的質疑,林市長只以他是「民調祖師爺」,學生桃李滿天下,與一切合法,輕描淡寫的帶過。

其次,由《信傳媒》委託的「循證民調公司」,這家公司與趨勢與驅動公司關係密切,更被黃馨慧議員指為此兩家公司投標時專屬「陪榜」的「自家人」。該公司列舉曾經承包的民調,大多是綠營執政縣市的委託案,也印證其政治立場頗為鮮明。

今天「趨勢民調公司」根本成為新台灣國策智庫的「附隨組織」,其民調結果與公正性自然受到質疑。今年民進黨台南市長初選階段,趨勢公司曾經發布對陳亭妃較為有利的民調,即遭黃偉哲陣營發言人郭國文怒批為誘導式民調數據,更指出該公司與林佳龍關係匪淺,質疑台中市長介入台南市初選。連綠營內部都會浮現不滿聲音,對於趨勢公司民調公信力的質疑,顯然並非空穴來風。

最後則是兩岸政策協會委託大社會民調中心的調查。兩岸政策協會雖然在發起時,涵蓋了蘇起等部分藍營色彩的人士,但是實際運作上,始終由綠營人士所主導,民進黨執政後更是原形畢露。大社會民調中心雖然也與藍營具有一定淵源,但在商言商,近年來也與綠營維持密切合作關係。

2016年總統大選,同樣是兩岸政策協會委託大社會進行民調,但結果卻爆出「宋瑩配」超越國民黨的「朱王配」,引發國民黨質疑其民調造假,企圖操作選戰棄保。今年,在有關新北市長與高雄市長的支持度上,大社會的民調也呈現有別於其他機構的結果,不僅侯蘇陷入互有領先的拉鋸戰,陳其邁也一直遙遙領先韓國瑜20%以上。東亞青事件之前,聯合報與TVBS近三次民調盧秀燕領先林佳龍約6到7%,但事件爆發後,大社會民調結果林佳龍卻逆轉領先盧秀燕超過20%,實在讓人嘖嘖稱奇。

東亞青的事件究竟對選票行為產生多少影響,恐怕必須等到選舉結果出爐之後,才能真正知曉。但機會一旦出現,民進黨陣營透過友好機構進行民調,導引輿論風向的企圖,卻是極為明顯的。尤其後面這三家民調公司,有兩家與「民調祖師爺」的關係匪淺,類似的操作,應該早已游刃有餘。但當「市長,起風了」的時候,只能期盼理智的選民,不要跟著「起肖了」!

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