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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次，每次重覆三∼六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五∼四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
【延伸閱讀】
- 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
- 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
- 最適合糖尿病患者的運動！還能控三高防心臟病
本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
作者為國家政策研究基金會高級助理研究員
老共出重手硬拔台中市東亞青主辦權，馬上有幾家民調公布調查結果，不約而同指出林佳龍支持度大幅超越挑戰者盧秀燕。中國打壓，民眾激憤，綠營受惠，藍軍遭殃，這如同公式化的老梗劇碼，總是在台灣選舉中重複出現。但此次事關「民調祖師爺」台中市長林佳龍的選情，拜老共「助選」之賜，祖師爺藉機「發功」，透過民調在媒體帶風向，讓大家清楚見識到「丞相，起風了！」的威力。
東亞青事件後，有四家機構陸續公布相關民調結果。7月31日民進黨中央首先公布「東亞青運主辦權遭取消，台灣人民很痛心」民調，調查顯示54.8%的民眾認為應該譴責中國打壓，25.9%則認為應怪罪政府不承認九二共識。而有高達84%的民眾贊成台中市提出申復，只有7.0%不贊成。該調查雖然沒有進一步探究林佳龍支持度的變化，但顯然開始試圖營造中國打壓台灣的輿論氛圍。
同一天，「凱達格蘭基金會」的「新台灣國策智庫」也公布類似民調，指出超過5成6受訪者認為東亞青的取消，中國要負的責任比較大，近3成認為台灣的責任比較大，調查結果大致黨中央相互呼應。這場記這會，還同時發布《2018縣市長、議員選舉與2020總統大選》選情評估民意調查，其中臺中市長選舉看好度，林佳龍為54.3%，盧秀燕則有31.4%。
8月1日，《信傳媒》委託「循證民調公司」，調查顯示希望林佳龍擔任下一屆市長的有43.9％，國民黨參選人盧秀燕為31.1％，雙方差距12.8％。
8月2日，兩岸政策協會公布委託大社會民調中心的調查，台中市長選舉林佳龍的支持度達43.2%，國民黨候選人盧秀燕為24.4%。至於看好度，林佳龍為48.9%，盧秀燕則是23.3%。
從上面四個時間密集的民調發表來看，民進黨顯然想快速抓住東亞青主權被取消的事件，大打反中主權牌，就後面三個調查數字來看，林佳龍似乎成了最大贏家，甚至逆轉了劣勢。但這究竟是事實，還是政治風向的操作？我們或許可以從這些民調機構的背景，來一窺其堂奧。
民進黨中央的的民調，並未公布由誰進行調查，推斷可能是黨的民調中心進行，其可能存在的機構效應，自然無需多言。而有趣的是後三者。
首先，凱達格蘭基金會的機構立場，一般民眾也了然於胸，但是其委託調查的機構，是「趨勢民調公司」，當天的記者會，更由該公司總經理吳世昌出席一同發表。而吳總不僅同時身兼「新台灣國策智庫民調中心主任」，他與台中市政府的關係更是「密切」。台中市議員黃馨慧曾在2016年6月市政質詢時提出資料，質疑林市長上台一年多的民調「球員兼裁判」，全都由「趨勢民調公司」與其子公司「趨動整合行銷公司」所標得，共計有14案逾1300萬元。而這兩家公司的老闆，分別是林佳龍的金主與選戰文宣主任。面對議員的質疑，林市長只以他是「民調祖師爺」，學生桃李滿天下，與一切合法，輕描淡寫的帶過。
其次，由《信傳媒》委託的「循證民調公司」，這家公司與趨勢與驅動公司關係密切，更被黃馨慧議員指為此兩家公司投標時專屬「陪榜」的「自家人」。該公司列舉曾經承包的民調，大多是綠營執政縣市的委託案，也印證其政治立場頗為鮮明。
今天「趨勢民調公司」根本成為新台灣國策智庫的「附隨組織」，其民調結果與公正性自然受到質疑。今年民進黨台南市長初選階段，趨勢公司曾經發布對陳亭妃較為有利的民調，即遭黃偉哲陣營發言人郭國文怒批為誘導式民調數據，更指出該公司與林佳龍關係匪淺，質疑台中市長介入台南市初選。連綠營內部都會浮現不滿聲音，對於趨勢公司民調公信力的質疑，顯然並非空穴來風。
最後則是兩岸政策協會委託大社會民調中心的調查。兩岸政策協會雖然在發起時，涵蓋了蘇起等部分藍營色彩的人士，但是實際運作上，始終由綠營人士所主導，民進黨執政後更是原形畢露。大社會民調中心雖然也與藍營具有一定淵源，但在商言商，近年來也與綠營維持密切合作關係。
2016年總統大選，同樣是兩岸政策協會委託大社會進行民調，但結果卻爆出「宋瑩配」超越國民黨的「朱王配」，引發國民黨質疑其民調造假，企圖操作選戰棄保。今年，在有關新北市長與高雄市長的支持度上，大社會的民調也呈現有別於其他機構的結果，不僅侯蘇陷入互有領先的拉鋸戰，陳其邁也一直遙遙領先韓國瑜20%以上。東亞青事件之前，聯合報與TVBS近三次民調盧秀燕領先林佳龍約6到7%，但事件爆發後，大社會民調結果林佳龍卻逆轉領先盧秀燕超過20%，實在讓人嘖嘖稱奇。
東亞青的事件究竟對選票行為產生多少影響，恐怕必須等到選舉結果出爐之後，才能真正知曉。但機會一旦出現，民進黨陣營透過友好機構進行民調，導引輿論風向的企圖，卻是極為明顯的。尤其後面這三家民調公司，有兩家與「民調祖師爺」的關係匪淺，類似的操作，應該早已游刃有餘。但當「市長，起風了」的時候，只能期盼理智的選民，不要跟著「起肖了」！
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